[ad_1]
تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين ومن المحتمل أن الجسم لا يعمل بنفس الطريقة في سن الأربعين وما بعده كما كان في العشرين.
وتتزايد الحاجة مع بلوغك سن الأربعين إلى إدخال المكملات الغذائية كجزء من نظامك الغذائي المعتاد، ذلك لأنك في هذا السن ستكون على موعدمع «زائرين ثقال»، وخاصة لدى النساء، مثل هشاشة العظام وتساقط الشعر والتمثيل الغذائي البطيء، بحسب موقع «times of india».
وتعتبر المكملات الغذائية طريقة فعالة في تعزيز التغذية في أي عمر ومحاربة الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن والحفاظ على لياقتك.
ويقول الدكتور كوستاف جوها، رئيس قسم البحث والتطوير في مختبرات SkinKraft الهندية، إن هناك ستة مكملات طبيعية يجب على النساء البدءفي تناولها عند بلوغهن الأربعين من العمر.
1- فيتامين ب 12
يوفر العديد من الفوائد لجسمك كتقوية الذاكرة وتعزيز صحة العظام والجلد والبصر، لذلك فهو أحد المكملات الرئيسية التي يتعين عليك إضافتها إلىنظامك الغذائي بمجرد بلوغك سن الأربعين، ذلك لأنه مع تقدمك في العمر يتراجع امتصاص هذا الفيتامين عبر مصادرة الطبيعية كالبيض والأسماك وغيرها.
وكشفت دراسة أجريت على 5000 إمرأة تتراوح أعمارهن بين 40 وما فوق أن اللواتي تناولن مكملات فيتامين «ب 12» و«ب 6» وحمض الفوليك،انخفضت احتمالات إصابتهن بحالات التنكس البقعي بعد بضع سنوات بنسبة 34%.
2- الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا مع تقدمك في العمر، لاسيما في تعزيز صحة العظام، والحد من تقلصات العضلات ودعم عمل الأعصاب والقلب.
– إذا كان جسمك يعاني من نقص في الكالسيوم، فمع تقدمك في العمر يبدأ في النضوب من عظامك ويجعلها هشة. لذا، فأنت بحاجة إلى مكملات غذائية بعد بلوغ سن الأربعين إذا كان نظامك الغذائي لا يلبي متطلبات الكالسيوم في جسمك.
3- فيتامين د
ينبة الخبراء علي الأهمية القصوى في المكملات حيث «فيتامين د» في الحفاظ على جسمك في مواجهة التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر، خاصة وهو الفيتامين الذي يؤدي نقصه إلى أمراض مثل السكري وسرطان القلب والمستقيم وأمراض القلب.
4- الأحماض الدهنية «أوميغا 3»
وتحارب أحماض «أوميغا 3» الدهنية الالتهابات وتكافح العديد من التغيرات الصحية المرتبطة بالعمر بما في ذلك مخاطر الإصابة بآلام المفاصلوأمراض القلب.
وتشير الدراسات إلى أن مكملات «أوميغا 3» تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، والحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتحسينالذاكرة، وتعزيز الصحة العامة.
5- البروبيوتيك
لا تنتمي البروبيوتيك إلى عائلة الفيتامينات أو المعادن، إلا أنها ضرورية للنساء في سن الـ40 وما فوق، بما في ذلك لتحسين الصحة.
اقرأ أيضا علامات تشير لانخفاض مستويات فيتامين B12.. تعرف عليها.
[ad_2]
