[ad_1]
نظام رجيم الجيش الأمريكي، هو من الأنظمة الغذائية التي تعمل على تثبيت الوزن، بل ويساعد على إنقاص ٥ كيلو من الوزن في ٣ أيام.
يتطلب النظام الغذائي العسكري في الجيش الأمريكي من الناس اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 3 أيام ثم العودة إلى الأكل المنتظم لمدة 4 أيام أخرى، ويتطلب من الشخص تناول حوالي 1400 من السعرات الحرارية في اليوم الأول، و 1200 سعرة حرارية في اليوم الثاني، و 1100 سعرة حرارية في اليوم الثالث.
وفي الأربع ايام الأخرى يتم تناول جميع الأطعمة ولكن بشكل معتدل، ولكن هناك طعام محدد لكل يوم في هذا النظام الغذائي، ومن الأفضل إلا يتغير كل أسبوع.
وفي هذا الصدد نقدم أسهل طريقة لإتباع هذا النظام الغذائي بحسب موقع مديكال نيوز توداي:
في اليوم الأول:
– وجبة الأفطار لليوم الأول: عبارة عن شريحة واحدة من الخبز المحمص، ملعقتان كبيرتان (ملعقة كبيرة) من زبدة الفول السوداني، كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.
– وجبة الغداء لليوم الأول: نصف كوب تونة، شريحة واحدة من الخبز المحمص، كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.
– وجبة العشاء لليوم الأول: قطعة صغيرة من أي لحم، كوب من الفاصوليا الخضراء، نصف موزه، تفاحة صغيرة، كوب من الايس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني:
– وجبة الإفطار لليوم الثاني: بيضة واحدة، شريحة واحدة من الخبز المحمص، نصف موزة.
– وجبة الغداء لليوم الثاني: بيضة واحدة مسلوقة، كوب جبن قريش، خمس قطع من البسكويت المملح.
– وجبة العشاء لليوم الثالث: اثنين من النقانق «الهوت دوج»، كوب من البروكلي، نصف كوب جزر، نصف موزة، نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار لليوم الثالث: خمس قطع من البسكويت المملح، شريحة جبن شيدر، تفاحة صغيرة.
وجبة الغداء لليوم الثالث: بيضة واحدة مسلوقة، شريحة واحدة من الخبز المحمص.
وجبة العشاء لليوم الثالث:1 كوب تونة، نصف موزة، كوب آيس كريم فانيليا.
وينصح الخبراء بضرورة عدم استبدال مكونات النظام للحصول على أفضل النتائج، وعدم استبدال الايس كريم بالفانيليا مع اي نكهة اخرى، وتنظيم الغذاء في ال٤ ايام الأخرى من الأسبوع.
[ad_2]
