[ad_1]
يعاني عدد كبير من الأشخاص من نقص الماغنسيوم في الجسم، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض مثل العرشة والتشنجات، أو ظهور عوامل الإصابة بهشاشة العظام، أو ارتفاع ضغط الدم، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو الاضطرابات النفسية، وغيرها الكثير.
وينصح الخبراء بضرورة تناول بعض الأطعمة الغنية بالماغنسيوم.
وفي السطور التالية، نستعرض 5 أطعمة غنية بالماغنسيوم، ومن بينها :
أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بعنصر المغنسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى المختلفة التي تقي من الأمراض، كما أنها تحتوي على الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا| يضعف المناعة.. احذر الإفراط في تناول الأسماك وأوميجا3
الموز
الموز من الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم بكثافة، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة، ما يفيد الصحة بشكل عام، ويساهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
السبانخ
من أفضل الخضراوات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على صحة القلب، ولهذا يجب الحرص على تناولها ضمن النظام الغذائي الخاص بك.
البقوليات
تعد البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، ولهذا فإنه يعتبر غذاء مثاليا لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذا الفاصوليا والحمص والعدس.
الأسماك
الأسماك، وخاصة سمك السلمون والمحار تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما تحتوي على فيتامين (د) والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب12. والذي يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
[ad_2]
