تمارين بالمنزل للتغلب على مشاكل خشونة الركبة وآلام المفاصل

تعتبر خشونة الركبة من الأمراض الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، كما أصبحت لا تقتصر كما المعروف على كبار السن، ولكن زادت بين الشباب، ويرجع ذلك نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة، التي تتسبب في تضرر المفاصل والشعور بآلام شديدة.

وتستعرض «بوابة أخبار اليوم» بالصور تمارين بالمنزل للتغلب على مشاكل خشونة الركبة وآلام المفاصل، وهي كالآتي :

اقرأ أيضا| «الصبار».. يعالج البهاق وخشونة الركبة ويقبض على اللصوص 

1-تمرين إطالة العضلة  

2-تمرين التمدّد 

3-تمرين التمدّد للساقين 

4-تمرين القرفصاء 

5-تمرين الكرسي 

6-تمرين جذب الركبة 

وتعني خشونة الركبة تآكل الغضاريف المبطنة لها ما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضه وجعله مكشوفًا.

ويرجع ذلك إلى بعض العادات الخاطئة التي نقوم بها، واثبتت الدراسات والأبحاث خطورتها على مفاصل الركبة، ومنها:

تكون الوقاية بمنع المسبب الأساسي لخشونة المفاصل، وذلك عن طريق:

1-«السمنة» حيث تعمل زيادة الوزن على الحمل الدائم على مفاصل الركبة والضغط المستمر عليها مما يتسبب في تأكل  الغضاريف المبطنة لها.
2-الجلوس بطريقة غير صحيحة ، حيث يجب الجلوس على أن يكون الظهر مستقيمًا، والرقبة في مستوى النظر، والركبة تكون بزاوية 90 درجة.
3-النوم بطريقة غير صحيحة.
4-عدم حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
5-عدم ممارسة الرياضة الخاصة بتقوية العضلات.